no cardio

10.04.2020 Home Push: 1a) Butterfly z gumą 5x °°° 5x20 1b) Pompki nogi wyżej 5x cc 5x20 / kąt ~45st 2a) Floor Press z gumą i sztangą 5x °°°° 5x15 2b) Pompki szeroki rozstaw na rączkach 5x cc 5x10 / pauza na dole 3) "Brama" jednorącz 4x °° 4x12 / bez przerwy 4) Pompki z gumą 1x max °°°° x26 4) Wyciskanie nad głowę sztangi 5x 30kg 5x20 5a) [...]

01.09.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x13, 40kg x19 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x11,5, 100kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 145kg x9, 107,5kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 100kg + *** x8, 75kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 67,5kg x8, 55kg x12 5) [...]

08.09.2020 FBW B: 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x15, 40kg x20 1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off 115kg x14, 95kg x17 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 147,5kg x9, 110kg x16 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 105kg + *** x8, 80kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 70kg x7, 57,5kg x11 5) Facepull 2x [...]

16.09.2020 FBW C Deload: 1a) Butterfly RiR 0 75kg x10 0130 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 80kg x10 0410 2) RDL Dead Stop RiR 1 155kg x8 3101 3) V Grip Rows RiR 1 115kg x11 4) OHP RiR 1 80kg x9 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 60kg (brama) x10 6b) Hammer Curls RiR 1 22kg x13 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 [...]

18.09.2020 FBW E Deload: 1a) Standing Cable Press RiR 0 65kg x13 1b) V Pulldowns RiR 1 80kg x12 0141 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 45kg x14 4) Machine Rows RiR 0 100kg x13 0130 5) Push Press RiR 1 87,5kg x8 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 50kg x16 (brama). 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 60kg x12 (brama) 7) Cable Wood [...]

[...] lub wcale więc będzie ryło konkretnie głowę. Mimo powyższego do przodu wszystko. https://www.youtube.com/watch?v=d3I2d_MecaE https://www.youtube.com/watch?v=a6cM7TEkxsc Bez cardio dziś. Miałem zrobić luźną godzinkę ale wypadła praca. Jutro oponki dojdą to od razu zrobię jakiś dłuższy rozjazd, zamówiłem UltraSport'y III więc bez szaleństw, z [...]

02.10.2020 FBW E: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 75kg x13, 60kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0141, 80kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 180kg x8 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) [...]

09.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 85kg x10 0130, 75kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 95kg x10 0410, 85kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, [...]

No dokładnie jak Łukasz pisze, za szybko chciałem formę zrobić...cięcie kalorii, dużo cardio i w kumulacji bunt organizmu już nie tyle że fat wolno spadał, ale mięsień był flakowaty bez szczegółów tzw. kamienia. Ale wyciagam wnioski :-) Co do startu przyjmuje wynik :-) Forma nie była to moja szczytowa ale podobno jedna z lepszych zwłaszcza tyłem [...]

29.07 Rest day na czczo: 30min cardio Wczoraj bez treningu siłowego. Po południu pojechałem na imprezę (roczek u kumpla) no i tu się zaczęło :-D Koryto mięsne i te sprawy... %-) Taktyka była tylko białko + tłuszcze no i tak w sumie by było, gdyby nie wiadomość od Lukiego "jak chcesz to leć w opór"... %-) Dwa razy nie musiał powtarzać xd No i tu [...]

3 Dni do DEBIUTÓW albo 4 sama już nie wiem,która opcja lepsza hehehe :-D Z racji tego, że wczoraj wcześniej padłam, już dziś robię cardio 60 min ;-) wczoraj miałam taki moment gdzie myślałam, że dziś nie spojrzę na wodę a obudziłam się i mi się pić chciało, więc cardio się kręci i zaraz 1,5 l pęknie :-) Jeszcze 8,5 l hahaha :-D i ta sól, dziś [...]

[...] " oj nie mam tego artykułu w systemie także, nie sprzedam panu tego wiatraka"... Nie nie muszę mówić, że wróciłęm do domu spokojny jak stado byków xD. No ale potem mykłem cardio, ukąpełem się, zarzuciłem dobre śniadanko, drzemeczkę, kawkę i jakoś poszło :D. Ps. dla wszystkich oglądających mój kanał, mam teraz więcej sprzętu niż talentu, jak [...]

[...] ale ten tydzień mi się układa tak, że w piątke pracuje od samego rana do wieczora a w sobotę jadę na Warszawe więc niestety byłem zmuszony, żeby wyrobić wszystkie dni cardio :). Trening: PULL Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wiosłowanie półsztangą - 4x8 Rackpull - 4x8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop [...]

[...] ale pozostałe wygrał/mógł wygrać. Silva potem tylko błaznował. Mańkowski miał łatwą walkę Pudzian-Nastula - ja p******e %-) dobrze, że Nastula na emeryture idzie, bo mieć cardio gorsze od Pudziana to }:-( Pudzian słusznie wygrał, ale cardio, technika... zaraz jaka technika haha no, ale on od freaków jest, ja szanuję Pudziana tj pisałem [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

[...] wieczoru Dziś miałem zrobić lekki trening bo w pracy nie wiedziałem jak się nazywam a jutro ma byc jeszcze ciezej.. No ale wyszedl jaki wyszedl Barki - nogi - kaptury - cardio Barki : Push press: 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 + 50kg x 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 x 3 serie wymachy w siadzie na tylni akton 8kg x 12 [...]

[...] serek wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie dalem rady ani cardio ani brzucha bo musiałem spieprzać przeparkować auto bo pod tą siłownią każdy staje na drodze pożarowej bo bliżej %-) i komunikat był że kary do 5tyś. I nie opłacało [...]

[...] 8/9/10kg/10 - nie czułam tego ćwiczenia, znaczy że "kaptury" mają chodzić. czachołamacz 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8 kg) uginanie ze sztangą 3x10 4/6/8kg (sztanga lekka - 8kg) cardio - rower, 30 min. No i jeszcze wymiary z wczoraj. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 07:25:37 Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-10-12 07:26:12

[...] drop set Uginanie nóg stojąc 4x Cardio: 17.5min Podsumowanie: Marta miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko zależy od czasu jak nie no to w [...]

No toś mi pojechał kolego teraz:-(:-(:-(!!! No ale może Ci wybaczę{{:-({{:-({{:-( Co do wymiarów nie ma się co przejmować sami wiecie, że to względna sprawa tak jak i obciążenia (tu już kilku się nacieło proponując mi trening i sugerując zdjęcie ciężaru:-D - ale wtedy mają minki ehh) Dodam w mojej kwestii był czas kiedy bardzo dużo trenowałem [...]